Ankara’da Kış Beslenmesi

Ankara’nın uzun ve soğuk kışları, beslenme alışkanlıklarını da etkiliyor. Günlerin kısalması, hareketin azalması ve sıcak, doyurucu yemeklere duyulan istek, kış aylarında kilo alma eğilimini artırabiliyor. Bu dönemde dengeyi korumak için mevsime uygun beslenme ve hareket alışkanlıklarını birlikte planlamak gerekiyor.

Kışın sıcak ve besleyici sofralar

Mercimek, tarhana ve sebze çorbaları, kuru fasulye ve nohut gibi baklagil yemekleri, pırasa, lahana ve ıspanak gibi kış sebzeleri hem ısıtır hem de besler. Turunçgiller ise kış aylarında C vitamini ihtiyacını karşılamanın en lezzetli yoludur.

• Her gün en az bir sıcak çorba
• Haftada birkaç kez baklagil
• Mandalina, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller
• Kapalı alanda yapılabilecek egzersizler
• Isıtıcı ortamlarda yeterli su tüketimi

Kış aylarında hareket

Soğuk ve karlı havalarda dışarıda yürüyüş yapmak zorlaşabilir. Alışveriş merkezlerinde yürüyüş, evde basit egzersizler ya da kapalı spor salonları, kış aylarında hareketi sürdürmenin yollarıdır.

Kış ve ruh hali

Gün ışığının azalması bazı kişilerde enerji ve ruh hali düşüklüğüne yol açabilir. Düzenli öğünler, güneşli saatlerde dışarı çıkmak ve yeterli uyku bu dönemi daha kolay geçirmenize yardımcı olur. Online takip için online diyetisyen sayfamıza göz atın.

Kış hastalıklarına karşı

Kış aylarında soğuk algınlığı ve gribe karşı en iyi destek dengeli beslenmedir. Bol sebze ve meyve, yeterli protein, yoğurt ve kefir gibi fermente ürünler, yeterli uyku ve su bağışıklık sistemini destekler. Her türlü takviye için doktorunuza danışmanız önerilir.

Kışın sevilen hamur işleri ve tatlılar da ölçülü tüketildiğinde sofranın keyifli bir parçası olabilir; önemli olan dengeyi korumaktır.

Ankara’da kış aylarında sevilen salep ve sıcak içecekleri şekeri azaltılmış şekilde tüketmek, sıcak bitki çaylarını tercih etmek ve akşam saatlerinde ağır yemeklerden kaçınmak, soğuk havalarda da dengeyi korumanın yollarıdır.