Menopoz, kadın yaşamında hormonal değişimlerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlaması, kilo artışı eğilimi, kemik yoğunluğunun azalması ve sıcak basmaları gibi değişiklikler görülebilir. Doğru beslenme, bu dönemin getirdiği değişikliklere uyum sağlamayı kolaylaştırır.
Kemik sağlığı
Menopozla birlikte kemik kaybı hızlanabilir. Bu nedenle kalsiyumdan zengin süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve susam gibi besinlerin düzenli tüketilmesi önemlidir. D vitamini düzeyi konusunda ise doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Düzenli yürüyüş gibi ağırlık taşıyan egzersizler de kemik sağlığını destekler.
- Kalsiyumdan zengin besinler
- Yeterli protein ile kas kütlesini korumak
- Lifli besinlerle tokluk ve sindirim desteği
- Kafein ve baharatlı yiyecekleri sıcak basmalarında gözlemlemek
- Düzenli fiziksel aktivite
Ankara’nın parkları ve yürüyüş yolları, menopoz döneminde önerilen düzenli yürüyüşler için ideal alanlar.
Kilo kontrolü
Menopoz döneminde metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle aynı beslenme düzeniyle kilo alınabilir. Porsiyonları gözden geçirmek, protein ve lif alımını artırmak ve hareketi artırmak bu dönemde kilo kontrolünü kolaylaştırır.
Uzman desteği
Her kadının menopoz deneyimi farklıdır. Bu dönemde beslenme planınızı doktorunuzun önerileriyle birlikte bir diyetisyenle oluşturmanız faydalı olur. Online seçenekler için online diyetisyen sayfamıza göz atın.
Kalp sağlığı
Menopoz sonrası dönemde kalp sağlığına daha fazla özen göstermek gerekir. Zeytinyağı, balık, kuruyemiş, baklagiller ve bol sebze-meyve içeren Akdeniz tipi bir beslenme, kalp sağlığını desteklemek için önerilen yaklaşımlar arasındadır. Tuz tüketimini azaltmak da bu dönemde önemlidir.
Bu dönemde uyku düzenine dikkat etmek ve stresle başa çıkma yolları bulmak da beslenme planının başarısını artırır.
İlgili rehber sayfaları