Ergenlik, hızlı büyümenin ve vücut değişimlerinin yaşandığı, beslenme ihtiyacının en yüksek olduğu dönemlerden biridir. Bu dönemde gençler daha bağımsız hareket etmeye başlar; dışarıda yemek, okul kantini ve arkadaş ortamı beslenme alışkanlıklarını şekillendirir. Ankara’daki pek çok aile, bu dönemde çocuklarının sağlıklı beslenmesi konusunda destek arıyor.
Büyüme dönemi ihtiyaçları
Ergenlik döneminde enerji, protein, kalsiyum ve demir ihtiyacı artar. Kemiklerin güçlenmesi için süt ürünleri, kas gelişimi için yeterli protein, kan yapımı için demirden zengin besinler önemlidir. Kahvaltının atlanması ve düzensiz öğünler bu ihtiyaçların karşılanmasını zorlaştırır.
- Kahvaltıyı atlamamak
- Kantinden hazır yiyecekler yerine evden beslenme götürmek
- Şekerli ve enerji içecekleri yerine su ve ayran
- Akşam yemeğini ailece yemek
- Düzenli spor ve fiziksel aktivite
Sınav dönemlerinde düzenli öğünler ve yeterli uyku, dershane ve kütüphane temposunda enerjiyi korumanın anahtarı.
Beden algısı ve diyetler
Ergenlik döneminde gençler sosyal medyanın etkisiyle katı diyetlere yönelebilir. Bu dönemde katı diyetler büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Gençlere yasaklar yerine bilgi vermek, sağlıklı bir beden algısı geliştirmelerine yardımcı olmak ve gerektiğinde uzman desteği almak önemlidir.
Spor yapan gençler
Okul takımlarında ya da kulüplerde spor yapan gençlerin enerji ve protein ihtiyacı daha yüksektir. Antrenman öncesi ve sonrası doğru beslenme, hem performansı hem de büyümeyi destekler. İlçe önerileri için Etimesgut ve Keçiören sayfalarımıza göz atın.
Ebeveynlere öneriler
Ergenlik döneminde gençlerle beslenme konusunda konuşurken yasaklayıcı değil, destekleyici bir dil kullanmak önemlidir. Evde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, ailece yemek yemek ve gençlerin yemek hazırlığına katılımını teşvik etmek, onların doğru seçimler yapmasını kolaylaştırır.
İlgili rehber sayfaları