Beslenme danışmanlığı denince akla genellikle kilo vermek gelir; ancak kilo almakta zorlanan ve sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen pek çok kişi de diyetisyen desteği arıyor. Sağlıklı kilo almak, rastgele yüksek kalorili yiyecekler tüketmek değil, kas kütlesini artırmayı hedefleyen dengeli bir planla mümkündür.
Neden kilo alamıyorum?
Hızlı metabolizma, iştahsızlık, düzensiz öğünler, yoğun fiziksel aktivite ya da stres kilo almayı zorlaştırabilir. Bazı sağlık sorunları da kilo kaybına yol açabileceği için açıklanamayan kilo kaybında öncelikle doktora başvurmak gerekir.
- Öğün sayısını artırmak
- Besin değeri yüksek yiyecekler: kuruyemiş, yoğurt, avokado, yumurta
- Her öğünde protein
- Öğünlerden önce çok su içmemek
- Kas kazanımı için direnç egzersizleri
Kuruyemiş, kuru meyve ve tahin-pekmez gibi geleneksel besinler, sağlıklı kilo almak isteyenler için pratik ara öğün seçenekleri.
Sağlıklı kilo almak
Hedef, yağ yerine kas kütlesini artırmaktır. Bu nedenle yeterli protein alımı ve direnç egzersizleri birlikte planlanmalıdır. Şekerli ve işlenmiş yiyeceklerle kilo almak, sağlıklı bir yaklaşım değildir.
Takip ve sabır
Sağlıklı kilo alma süreci, kilo verme kadar sabır gerektirir. Düzenli kontroller ve gerektiğinde planın güncellenmesi başarıyı artırır. İlçelere göre öneriler için Sincan ve Polatlı sayfalarımıza göz atın.
Pratik ara öğün fikirleri
Sağlıklı kilo almak isteyenler için ara öğünler büyük önem taşır. Yoğurt, yulaf ve meyve; tam tahıllı ekmek ve peynir; bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve; süt ve muz; haşlanmış yumurta gibi seçenekler hem besleyici hem de pratiktir.
Sporla birlikte
Direnç egzersizleri, alınan kiloların kas olarak kazanılmasını destekler. Antrenman günlerinde protein ve enerji alımını artırmak, sürecin verimini yükseltir. Bu konuda bir uzmandan destek almak doğru planlama için önemlidir.
İlgili rehber sayfaları